Juoksuasut puolimaraton reenissä

Mitä pukea lenkille? Mikä on virhe ja mikä voi auttaa tajuamatta? Tässä aihetta pukeutumisesta lenkkiin! Olen kirjoittanut tätä koko vuoden jotta voin kertoa omat suosikit ja vinkit per vuodenaika.

Pidän itse yleensä vyölaukkua (takana, alaselällä) missä on avaimet, puhelin mistä tulee podcasti sekä pienen pieni vesipullo. Näistä lisää täältä: Vege-keto sekä puolimaraton

Kuitenkin nyt pureudutaan OOTD menolla vaatteisiin!

Kesä

Aloitin juoksemisen kesällä, ja sää vaihtuu kesäisin tappavan kuumasta kaatosateeseen (kuten kuvassa). Legginsit ja toppi on oiva ratkaisu (sekä urheilurintsikat). Leggareissa kannattaa valita joku urheiluun tehty kangas koska perus puuvilla ei hengitä, se löystyy ja ei tee yleisesti hyvää vaatteelle. Jos et kuitenkaan muuta omista ja lenkille pitää päästä niin menee nekin hätätilanteessa. Urheilurintsikat + tank top on aika solid vaihtoehto niille kuumille päiville. Kuitenkin jos sataa - ja on yhtään viileämmän puolella, suosittelen myös jotain ohutta pitkähihaista. 

Huppareiden hyvä puoli on se, että jos on liian viileä vaikka alkulenkin aikana voit laittaa hupun päähän ja pidettyä lämpöä yllä, mutta huonona puolena juostessa se tuo vähän lisäpainoa kaulalle ja itse ainakin joudun vetää hupparia pois selästä kun kurkkua ahdistaa. Eli huputon kollage voisi olla hyvä vaihtoehto!

Syksy / Kevät

Ostin Prisman alerekistä juoksutakin. Se oli kokoa M, mikä on huomattavasti pienempi kuin mihin olen tottunut. Tämän takia aletuote lähti mukaan - koska se pysyy käytössä käytännössä missä vain koossa olenkaan. Syksy on yhä legginsi keli, koska juostessa tulee kuuma sekä hiki. Kuitenkin pistäisin iltalenkeille lämpöpaidan juoksuhupparin alle jottei viima ja kylmyys tee tenää. Eli kerrosta vähän, mutta ei liikaa. 

Jos tuulee todella paljon niin pistäisin myös tuubihuivin kaulalle pitämään pahimmat viimat poissa. Hanskat on vähän turhat syksyllä, koska ne on se eka asia minkä haluat riisua pois kun alkaa juostessa tulemaan lämmin.

Talvi

Talven lenkit onkin ollut itselleni täysin uusi juttu, en ole käytännössä koskaan lenkkeillyt talvella! Meillä tiet on hiekoitettu joten pidän yhä lenkkarit jalassa, mutta huomaa kyllä peilijää keleillä että joutuu hakemaan askeleelle enemmän tietoisesti paikkaa mikä reenaa myös sisäreisiä mukavasti. Kuitenkin tasapainohan on juostessa parempi kuin kävellessä eikä kaatuminen käy yhtä helposti. Jalat ottaa heti uuden sijan.

Talvihousuina on ollut joko kahdet juoksutrikoot päälekäin tai kovilla pakkasilla yhdet juoksutrikoot ja höntsyt (pelkissä höntsyissä reidet hinkkaa yhteen) - helpottaa myös punaisten reisien oloa kun on jotain "tiukempaa" pitämässä ihoa kiinni ettei se joka askeleella tömähtämisen lisäksi ole jäässä.

Yläkropan lämmin pukeutuminen käy niin, että pistän urheilurintsikoiden päälle lämpöpaidan ja tämän päälle hupparin, ja sen päälle saatan laittaa vielä tuon juoksutakin pitäen koko setin kasassa. Talvella ei ole myöskään tarvinnut vyölaukkua koska juoksutaskussa on kaksi povaritaskua takin sisäpuolella, mihin saa toiseen avaimen ja toiseen puhelimen- sekä ilman kesän kuumuuksia vesipulloa ei ole edes tarvinnut. 

Kaulalle laitan tuubihuivin ja/tai ison huivin vielä ulkopuolelle. Mulla on tosi herkkä kurkku ja korva-alue kylmyydelle joten ne muistan aina suojata. Pidän hiukset joko kiinni ja Postinjaosta tuttu lämpöpanta korvia lämmittämässä. Tai pahemmilla pakkasilla ihan pipo päässä ja vielä mahdollisesti huppu sen päällä. 

Loppuun halusin vielä jakaa motivaation siemenen. Mä en ole oikein koskaan juossut. Vaikka bussi odotti pysäkillä päätin että missasin sen enkä lähtenyt edes siihen juoksemaan. 1500m "juoksun" käppäilin tennareissa ja revin kaveria selästä että ei mennä niin kovaa. Eka Fitlandian juoksuohjelman päivä oli 3min juoksua 3min kävelyä x5 ja teki rankkaa. Innostuin juoksusta 2020 ja eteninkin ihan kiitettävästi. Lopetin juoksun lähes puoleksi vuodeksi viime vuonna ja nyt aloitin talven pakkasilla uudestaan. Juoksin (jaloilla oltavan) työpäivän jälkeen 70 minuutin lenkin putkeen, ilman taukoja, ilman kävelyosuuksia. Ja mä pystyin siihen. Ei tehnyt lopulta edes super tiukkaa. Podcasti oli hyvä, keli oli hyvä ja fiilis oli korkealla. 

Kaikessa kehittyy, etenkin juoksussa aika nopeastikkin. Tää on mun henkilökohtainen ennätys enkä tehny sitä kevyimmilläni vaan usean kymmenen lisäkilon kera. Mieti, mihin kaikkeen säkin pystyt, jos alotat tänään?

Vege-keto sekä puolimaraton harjoittelu

Aloitin kesäkuussa puolmaratonin harjoittelun lähes olemattomasta juoksukunnosta. Peruskuntoni on ollut ihan hyvä siivouksen sekä postin jakamisen (fyysisen työn) suhteen, sekä olen harrastanut nyrkkeilyä, uintia ja joogaa on/off meiningillä vuosia. Kuitenkaan en ole koskaan juossut pitkiä pätkiä putkeen elämässäni, edes koulun 1500m mikä piti liikkatunnilla juosta - kävelin sen converset jalassa repien ystävääni paidasta että "ei mennä noin kovaa". Bussiin saattanut juosta mutta kyseessä ei ole edes usean minuutin juoksu.

J on aikaisemmin reenannut ja juossut puolmaratonin ja nyt innostuttiin sitten pidemmän tauon jälkeen aloittaan se uusiksi ja alusta asti yhdessä. Kyseessä on Fitlandian ohjelma:

Fitlandia treeniohjelma

Lue myös ensimmäinen aihe ketosta: Ketogeeninen vegeruokavalio Viikko 1

Etenin juoksuohjelmassa kuukauden ajan todella hyvin, vielä ei ole tullut reeniä vastaan mikä olisi jäänyt kesken. Juoksut on ollut ajoittain rankkoja mutta kehitys on niin nopeaa että saat siitä jatkuvaa energiaa sekä onnistumisen tunnetta. Alussa piti juosta 3min x5 ja se oli rankkaa. Seuraavalla viikolla juoksin 20 minuuttia putkeen ja mietin että miten tässä oli muka vain viikko välissä!

Ennen ketolle lähtöä pääsin tuohon vko vitosen loppuun ja pisimmäksi juoksuksi jäi siis kerralla
50min, pätkissä 70min. Kun ketolle siirryin päätin pitää taukoa että keho tottuu ketoosiin eikä verenpaineet laske niin alas että pökräisin. Taukoa tulikin kolmen viikon verran hujauksessa kesälomien kanssa ja nyt päätin juosta taas.

Ketogeenisestä urheilusta sanotaan että olisi hyvä syödä 15-30 grammaa nopeasti toimivaa hiilaria noin
30min ennen juoksua sekä 30minuutin sisään siitä kun juoksu on ohitse. Tällöin toive olisikin että keho käyttäisi tuon hiilarin suoraan reeniin eikä se potkisi sinua ulos ketoosista. Nopeasti palavaa hiilaria on esim kaura, pasta, riisi, peruna, kvinoa, hedelmät, juurekset ja sokeri. 

Tein tänään ruoaksi siis uunilohkoja sekä parsakaalia. Parsakaali on oiva ketolle mutta perunat jaan ennen reeniä- ja reenin jälkeen määriksi. Mulla on aika hidas aineenvaihdunta eikä juoksu ole kovin raskasta liikuntaa (kuten esim voimannostoa salilla) joten uskon että 15-20g riittää hyvin. Lautaselle tuli 100g uunilohkoperunaa (13g hh) sekä 75g uuniparsakaalia. Ensin mietin että tekisin kunnon aterian tästä, mutta tajusin että ennen lenkkiä ainoa mitä tarvitsen on tuo hiilari, enkä vatsalaukkua täyteen muita ravintoaineta - eli jätin sitten tofut ja kastikkeet reenin jälkeiselle ruoalle.

Aloitan juoksun aina sillä että kävelen läheiselle pururadalle "alkulämmittelyksi" ja joskus piilotan läheiseen puskaan ison vesipullon mitä voin sitten hörppiä kun juoksemasta tulen. Juoksu meni hyvin kuunnellessa Jäljillä-podcastia ja tavoite oli juosta 20minuuttia, mutta juoksinkin 35minuuttia kun olo oli kevyt ja energinen.

Lenkin jälkeen jalat oli kyllä painavat kuten voi odottaa kolmen viikon lenkkitauon jälkeen, mutta puskassa odotti elektrolyyttijuoma ja loppu-lämmöt kävellen takaisin kotiin. Kotona söin heti toisen annoksen perunaa ja parsakaalia muilla päivän ruoka-aineksilla ja illalla rullailin penikoita tennispallolla. Otin seuraavana päivänä ketotestin ja keho oli yhä ketoosissa - eli hyvin meni!

Mitä päällä?

Tästä on tullut kysyttävää joten pieni ekstra pätkä tekstiä tähän loppuun siitä mitä minulla on fyysisesti mukana lenkillä! Vaatetusta ajaa legginsit, urheilurintsikat sekä löysä tanktoppi. (Tmi varotus): tykkään juosta kommandona niin ei mitkään resosrit hierrä ja olo on mukava. Alaselällä on vyölaukku mistä löytyy kotiavain, puhelin ja kuulokkeet sekä pidemmillä lenkeillä kuvan mukainen pieni vesipullo. Pullo on alkon pieni salmaripullo ja täydellinen muodoltaan tuonne vyälaukkuun (littana). On myös muoviton ja kierrätetty.

Ranteesta löytyy Suunto-merkkinen kello mitä käytän lähinnä ajan mittaamisen takia. Esim, kun pitää kävellä 5min ja juosta 5min on kivempi katsoa kelloa kuin väännellä vyölaukkua ensin eteen ja kaivella luuria vyölaukusta jatkuvasti. Puhelimessa yleensä spotifyn tai audiblen kautta podcasti tai äänikirja. Mielenkiintoa ylläpitäviä podcasteja voisin suositella: Modern Love, Kind World sekä Jäljillä-podcast (suomalainen).