Kuituja ruokavalioon!

~ Kaupallinen yhteistyö: Ruohonjuuri ~

Voihan kuidut sentään - miten niitä saa erikoisruokavaliolla kuten dietit, ketot ja vhht? 

Oma ruokailutaustani on monenlainen. Lapsena olin todella nirso enkä suostunut syömään lähes puoliakaan niistä ruoista mitä äiti kokkasi. Italianpadasta nypläsin herneet pois, eikä värikäs pasta ollut vaihtoehto. Tämä ei nuoruusiän masennuksen kanssa päässyt sen paremmin kehittymään edes yksin asumisen aikana vaan samat nirsoilut oli mukana uuden opiskelijabudjetin kanssa. Muistan yhä miten vielä parikymppisenä kokkaukseni koostui pakastesipulista, halvimmasta jauhelihasta ja makaronista. En syönyt terveellisesti, paljon kului valmisruokia, meetvurstia, Billy's pizzaa, HK:n hamppareita ja näitä uskomattomia max. yhden kasviksen kokkausluomuksia. (Lue koko juttu: Nyt puhutaan kiloista)

Nykyään ruokavalioni on sellainen, että ihan sama mitä kokkaan käytän 2-3 kasvista ruoanlaitossa ja tähän en laske joka päiväistä kasviproteiinia. Tämä on varmaan aikanaan alkanut pakosti opetettuna terveellisemmän-elämän tapana, mutta jatkunut jo vuosia ihan tottumuksesta. Joskus ruokaa laittaessa olen saattanut jopa stressaantua siitä, miten on vaan tomaattia ja sipulia kastikkeeseen! Tarvitsemme raikkautta! Tarvitsemne kasviksia! Ja sitten vähän herätellyt itseäni - että oikein terveellinen ruoka sieltä tulee myös ilman kolmatta kasvista.

Kun syöt vuosia runsaasti kasviksia, runsaasti kauratuotteita ja kasvomaitoja, voi tuntua vähän hassulta vaihtaa ketolle missä iso osa kasviksista on joko kokonaan poissa tai rajoitettu pieniin määriin. Kuidun puutoksen huomaa ja menee hetki että opit taiteilemaan kasvisten ja kuidun saannin itsellesi samalla kunnioittaen alle 35 grammaa hiilaria päivässä. 

Näihin hetkiin on tämä KETO Fiber ollut todellinen mahan pelastus. Jos tiedät että ruoka minkä valmistit on kuituköyhä, sekoita tätä 1tl - 1rkl veteen tai esim itse tykkkään heittää sen elektrolyyttijuoman sekaan. Maku on todella neutraali ja tuntuu enemmän koostumuksessa että vedessä on jotain muutakin - mutta hyvin helppo juoda pois. 

Puhdas+ on Suomalainen yritys, ketkä suosii suomalaisia ainesosia vaikka olisivatkin kalliimpia kuin muualta tuotuna. He ottavat huomioon erityisruokavaliot ja ekologisuuden. Tämä Keto Fiber on heidän tuotteensa ja se on 200g purnukka mistä riittää todella pitkäksi aikaa kuitulisää. Keto Fiber on oiva valmiste ketogeenisen ruokavalion tukeen, ja kuitu purkissa on siis kaurakuitua sekä oliivista saatavaa hydroksityrosolia. Tuote on vegaaninen, laktoositon sekä lisäaineeton.

Voit ostaa tuotteen suoraan Ruohonjuuren verkkokaupasta:

KETO Fiber Kaurakuitu 200g

Tasapainoinen ruokavalio ei aina löydy hetkessä, tai joskus pitää syödä sitä mitä kaapista löytyy - oli se tasapainoista tai ei. Me olemme myös herkutteleva kansa ja vaikka me pistämme ruokavalion tauolle päivän ajaksi ei ruoansulatuksemme ja suolemme sitä ymmärrä. Nämä puhtaat, lisäaineettomat ja vegaaniset lisäravinteet auttavat meitä niinäkin päivinä kun haluamme olla miettimättä kuituja, mutta ylläpitää vatsan toimintaa.

Nämä tuotteet on täydellisiä matkallamme täydelliseen ruokailutasapainoon, joten otetaan heidän apunsa vastaan. Tätä fiberiä voi toki juoda myös pirtelön muodossa, voisin kuvitella että mantelimaitoon sekoittaen kaurakuitua sekä tilkan sitruuna-aromia voi saada aikaiseksi ihan mukavan juoman!

Lue myös muut ketoaiheeni!
Vege-keto ja puolimaraton
Ketogeeninen vegeruokavalio viikko 1

Kuukuppi mukaan elämään

~ Kaupallinen yhteistyö: @ Ruohonjuuri kanssa ~

*Tämä postaus sisältää juttelua menkoista*

Oma kokemukseni menkoista? 

Jokaisen naisen menkat ovat erilaiset - ne alkaa eri aikaan, joillain kestää viikon ja jollain kolme päivää. Joku huomaa eron mielialassa, joku toinen ei. Jollain on runsaat ja joku ei tarvi kuin vähän paksummat pikkarit ja pärjää. Joku oksentaa kivun vahvuudesta ja jollain tulee vähän alaselkä kipeäksi. Samaan aikaan meillä on mieslääkäreitä jotka eivät usko kipujesi vahvuutta, tv-mainokset mitkä näyttää menkkaveren sinisenä nesteenä sekä nuoria poikia ketkä vaan ajattelee et "ällöä". 

Naiset vuotaa verta joka kuukausi ja se on normaalia asia. Se on luonnollinen asia. Siksi olen erityisen iloinen että saan jakaa tästä aiheesta kanssanne. 

Omat kuukautiseni ovat todella runsaat. Niin runsaat että niistä (mitä ilmeisimmin) on johtunut anemiani missä Hb arvot ovat pahimillaan olleen 79 ja ferritiini hiponut koko elämän puhdasta nollaa. Ei ole minulle mitään uutta että aamulla herään menkkalätäköstä ja jokainen sänky minkä omistan on saanut muistot omistajastaan.

En ole koskaan käyttänyt tampoonia. Mikä on kuitenkin hiukan omituista. Mutta kun sulla on näin runsaat kuukautiset, ei käy edes mielessä että sellainen pieni vanupuikko voisi mitään auttaa. Näinpä itsellä kulunut pelkkiä yösiteitä 24/7 menkkojen aikana ensimmäiset 7 vuotta. Masennuslääkkeestä lihominen piti 9kk taukoa menkoista ja 23-vuotiaana minipillerit ja lopulta ehkäisykapseli kyllä helpotti runsautta mutta tutuilla siteillä jatkoin matkaani nykyhetkeen. 

Lue myös: Nyt puhutaan kiloista

06/2008 anemia ja silmänaluset

Ekologisuus

Kun nuorena aikuisena aloin "heräämään" omiin arvoihini lähti nopeasti moni asia elämässä vaihtoon. Kemikaalit suihkutuotteista, muovit keittiöstä ja lihat ruokavaliosta. Kuitenkin aina häiritsi se, miten paljon kuukautissuojia pitää käyttää- ja hävittää kuukausittain. Aloin miettimään muita vaihtoehtoja kuten kuukuppia ja pääsin yhteistyöhön ihanan Ruohonjuuri kaupan kanssa. 

Luneten kuukuppi on valmistettu Suomessa ja se on täysin vegaaninen vaihtoehto. 

"Lunette kuukautiskuppi on tutkitusti turvallista lääketieteellistä silikonia, joka on läpäissyt Yhdysvaltojen ja Australian lääkeviranomaisten tarkan hyväksyntäprosessin. Tehtaamme Suomessa takaa jokaisen kupin turvallisuuden ja toimivuuden." - Lunette.com

Kuukupin ostat kerran ja tämän jälkeen olet sideroskasta vapaa. Ekologisuus sekä taloudellisuus täyttyy itsestään ja se on varmasti hygieenisempi valinta. Se ei muuta emättimen kosteustasapainoa eikä kuivuta limakalvoja. 

Kuukuppi

Olin itse aika hermostunut ensimmäisestä kokeilusta. Ihmiselle joka ei ole koskaan käyttänyt edes tamponia tuntuu todella vieraalta alkaa asettelemaan (vielä runsaalle vuodolle tarkoitettua isompaa) kuppia. Voin myös myöntää että ensimmäinen kerta tuntui vähän hassulta, ja vaikka unohdin sen olemassa olon aina 10 minuutin välein, mieli myös asiasta muistutti. Ensimmäisen kokeilun oli kroppakin vähän jännittynyt ja pelotti kovasti että "mitä jos se jää sisään jumiin", laitanko sitten Jn noukkimaan sen pois vai mitä? No eihän se jumiin jäänyt ja tekniikka alkoi sujui muutaman laiton ja pois-oton jälkeen.

Itse tein sulautumisen tähän uuteen tapaan pikkuhiljaa, eli olen viimeiset kuukaudet pitänyt vähän vuoronperään kuukuppia sekä siteitä ja koko ajan vaihtanut enemmän kuukuppiin. Itselle hidas siirtymä on toiminut kaikkein parhaiten.

Voin suositella kuukuppia monesta syystä: Ekologisuudesta, taloudellisesta, minimalistisesta mutta myös mukavuudesta. Kun keho on tottunut siihen /kuten se on tottunut eka siteisiin ja tampooneihin, kuukupin olemassaoloa ei edes muista. Siitä tulee osa arkea ja osa elämää. Rakastan myös sitä miten vähän se vie tilaa kaapissa, se on helppo pakata reissuun sen sijaan että laskee riittääkö siteet vai haenko paketin. Se on ollut helppo pestä ja "jumiin jäämis pelot" lähti ekan viikon jälkeen pois!

Voit ostaa omasi Ruohonjuuren nettikauapasta täältä:
www.ruohonjuuri.fi/kuukautiskuppi

Saatavilla myös kaikista myymälöistä (07/2020)

Jos sinulle jäi kysyttävää, voit niistä lukea esimerkiksi suoraan Luneten sivuilta: 

Voinko kuukuppi jäädä jumiin? Kuukupin koko-opas? Kuukupin laatu ja standardit sekä Kuukupin taittelu. Aiheita on paljon lisääkin mutta nostan tähän suoriin linkkeihin nämä mitkä itsekin avasin!

Pukka-tee Day to Night -lajitelma

~ Kaupallinen yhteistyö: Ruohonjuuri ~

Sain ruohonjuuri-pakettini mukana paketin Pukan teetä ja vaikkei sen testaamisesta sovittu mitään halusin jakaa positiivisen kokemukseni teille lukijoille.

Omistan jo valmiiksi yli 15 pakettia teetä ja kun Pukan paketti napsahti hyllyyni tajusin että haluaisin myös nauttia niistä hiukan enemmän. Rakastan juoda teetä, mutta tämä iltarutiini on jäänyt vuosien varrella vähemmälle. Teet kertyy ja illoista uupuu kuuma juoma.. Huh, nyt palataan vähän vanhoihin tapoihin.

Huomasin että viime päivät on tuntunut siltä että Pukan ihanan makuiset teet on auttanut jaksamaan pitkien päivien ohi ja projektin intoihin vielä pikkutunneille asti. Tällä hetkellä ruokavaliokin on muutaman sataa kaloria kulutusta vähemmän joten teen juominen auttaa mielitekoihin! Teen juominen on auttanut syömään kun on nälkä ja juomaan teetä kun vain "tekee mieli jotain". Oma pakettini on Teelajitelma nimeltä Day to Night missä on kaksikymmentä pussia herkullista teetä. Tykkään siitä että paketin eri teet sopii erilaiseen mielitekoon. Laitan omaan teekuppiini pohjalle kuusenkerkkäsiirappia tai inkiväärisiirappia. Kun tee on muhinut lorautan sekaan myös Oatlyn ikaffea.

"Mukana teesekoituksessa komeilevat seuraavat makunautinnot:

Ginseng Matcha Green tea - vihreä tehotee, jossa mukana matchaa ja ginsengiä

Turmeric Gold -kurkumatee - kurkumaa, sitruunaa ja vihreää teetä sisältä terhakoittava terveystee

Revitalise -vitaliteettitee - kanelia, kardemummaa ja inkivääriä sisältävä, mausteinen makunautinto, joka todella tuo puhtia päivään!

After Dinner -tee - ruuansulatusta avittaavaa fenkolia, sikuria ja kardemummaa sisältävä luomutee-elämys, jonka vatsasikin valitsisi 

Night Time -iltatee- Höyhensaarille houkuttele yrttiteekimara, jonka tehoaineina temmeltävät kauranversio, laventeli ja limenkukka"

Osta Ruohonjuuren nettikaupasta: Pukka Teelajitelma

Kuvasin ekan teen koska huomasin sen sopivan pöydällä lojuviin saksiin ja päätin sitten kuvata kahden päivän teet väriluokissa :D

Pukka revitalise - vitamiiniporejuoma - fiskars sakset

Pukka After dinner - stabilo - B12 tabut

Pukka Gingseng matcha green - B poretabletit - Kookosvesi

Pukka Night time - Unicef cafesta lusikka - Indiska lautanen

Kerkkä-kuusenkerkkäjauhe

~ Kaupallinen yhteistyö: Ruohonjuuri ~

Voisiko uusivuosi alkaa paremmin kuin annoksella luontoa? Ei varmasti. Usein kerronkin siitä miten jo kaipaan omaan taloon metsän keskelle, mutta siihen kun menee vielä tovi - pitää se luonto tuoda tänne viiden neliön kolmioon tavalla tai toisella. Olen niin iloinen tästä Ruohonjuuren lähettämästä Kerkkä-kuusenkerkkäjauheesta, joka lumoaa jo pelkällä tuoksullaan. Koti. Luonto. Metstä. Rauha. 

Pakastekuivatun kerkän mahtavia puolia on tietenkin tuoksun lisäksi runsaat määrät A- sekä C-vitamiinia, hivenaineita sekä antioksidantteja. Tuote on pakattu valon estävään mustaan lasiin, estäen näin myös mikromuovijäämät sekä se on luomusertifikoitua - Eli jes!

Olen lisännyt kerkkää smoothien joukkoon, ruokaan sekä tehnyt jopa kerkkälaten. 

Virallinen resepti kuuluu näin: Kuusenkerkkälatte kahdelle:

5 dl kaura- tai mantelimaitoa

2 tl KERKKÄ-kuusenkerkkäjauhetta

3 tl hunajaa

Ripaus vanilja- tai KERKKÄ-kuusenkerkkäjauhetta

Kuumenna manteli- tai kauramaito höyryäväksi. Sekoita tilkka maitoa ja hunaja kuusenkerkkäjauheeseen. Kaada loput maidosta ja sekoita vaahtoavaksi tehosekoittimella, blenderillä tai maitovaahdottimella.

Kaada kuusenkerkkälatte kuppeihin ja viimeistele juomat ripauksella vanilja- kuusenkerkkäjauhetta. Kerkkälatte on valmis nautittavaksi!

~

Mutta oma versioni oli näillä ekoilla kerroilla hyvin yksinkertaisesti mukillinen kauramaitoa (ikaffe) jonka kuumennan mikrossa. Tämän sekaan noin tl kerkkäjauhetta ja noin tl hunajaa /agavea. Molemmilla hyvä. Ja eikun nauttimaan. 

Etenkin iltaisin tämä on oiva lämpöjuoma kun ei viitsisi enää kahvia keittää - mutta illan kangaskassinmaalaus projekti vaatii kupin kuumaa. Siinä on jotain maagista istua kuuman kupin kanssa ja pohtia projektia, elämää tai sitä kupin kuumuutta. Kerkkälatte tuoksuu niin hyvälle, että se myös tuo sitä luontoa aisteihin.

Kuusi, mänty ja metsä yleisesti on asia mitä olen lisännyt kotona esim sisustukseen. Metsä tuo kotoisuutta, sekä kauniin tuoksun. Kuusi on siitä myöskin hyvä elementti, kun se ei ilman ravistelua menetä havujaan. Olen myös tehnyt pyykinhuuhteluainetta käyttäen kuusenoksia, mutta tämä on vielä testissä.

Huom, oksia ei sit revitä elävistä puista vaan mahdollisuuksien mukaan maahan tippuneista tai jonkun leikkaamista oksista.

Nämä oksat roikkuvat makuuhuoneessa sängyn yläpuolella postikorttikokoelmani sekä shamaanirumputaulun kanssa. Ne todella luovat yhdessä harmonisen tilan missä levätä. Tuo tuoksu Kerkän, tuo ihana kaunis kaunis tuoksu.

Voin lämpimästi suositella Kerkkä-jauhetta kaikille. Se todella menee smoothiessa ja ruoassa tarpeeksi huomaamattomasti, mutta tarpeeksi toimien. Sen maussa voi kylpeä esim laten muodossa ja mieltä parantavat tuoksut saa ihan korkin avaamalla. 

Ruohonjuuri

https://www.ruohonjuuri.fi/

Kerkkä

https://www.ruohonjuuri.fi/kuusenkerkkajauhe-artic-6430055010183